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今　キャベツダイエットに注目！！

ちょっと調べてみました。

【抜粋】

キャベツに豊富に含まれているビタミンCは、加熱すると壊れてしまうので、生で食べるのがポイントです。

手順
朝・昼・晩の食事の前に、前菜のような形で生のキャベツの千切りをサラダボウル１杯分摂るだけ。よく噛むことが大切です。

キャベツが好きな方ならもっと増やしてもOK。さらに、レタス、きゅうり、トマトなど、穀類以外の野菜なら混ぜてもよいので、まさにサラダ感覚。

食前にサラダをたくさん食べておけば、当然おなかも空かないし、キャベツの豊富なビタミンCは、ダイエット中に悩みの種となる肌のたるみやしわを防ぎ、便秘も解消してくれるといいます。
※ドレッシングなどで味をつける場合は、ノンオイルのものを使いましょう。

ダイエットと老化防止。

この二つをかなえられたらどんな大きな産業も勝てないと言われているほど、女性にとっては永遠のテーマですね。

ことダイエットに関しては、いろんなダイエットの方法が研究されてたりして、話題が尽きません。
そんななか、私が興味をもったダイエットのなかで「キャベツダイエット」というのがあるので、ちょっとご紹介させていただきます。

ダイエットのなかでも、老廃物を出す食べ物を利用して対外に余分なものを出していくのが、健康的なダイエットです。

やせたいからといって食事の量を極端に減らしてしまうと体に必要な栄養素まで不足してしまいがちです。
すると、体内の老化が進んで、余計に新陳代謝が悪くなり食べたもののエネルギー転換がうまく行なわれなくなってきて逆に不健康を招くケースもあります。

そこでオススメなのが、野菜や海草、お茶などの利尿作用や食物繊維といった老廃物排出パワーをうまく活用する方法です。

「キャベツ・ダイエット」といってもやり方はさまざまですがおもにこの二通りです。

①3食のうち、一食をキャベツのみにする方法。
②ご飯を食べる前に、キャベツ千切りをサラダボール1杯分をとってから食事にかかる方法。

これだけだと思うと結構お手軽です。
注意しなければならないのは、キャベツの千切りをマヨネーズやドレッシングと一緒に食べてしまう事。

これはカロリーとり過ぎにつながりますので注意。
お塩かお酢、少量のソースで頂きましょう。
あと、成功まであせりすぎて、3食キャベツっていうのもやめましょうね。
やっぱり必要な栄養素はしっかり摂取しないと。

では、なんでキャベツが特別に取りざたされているのでしょうね?

キャベツは、私たちが日常何気なく口にしている野菜ですが、だからこそ、誰にでも食べやすく、価格も安いことで、無理せずに長く続けられることがメリット。

しかもキャベツはビタミンCを豊富に含み、ダイエット中に悩みの種となる肌のたるみやしわを防ぎ、便秘も解消してくれるといいます。

さきほど、紹介した方法よりもっと簡単に済ませたい!という横着ものは、食事の順番を工夫するだけでも、一定の効果が期待できそうです。

老廃物ダイエットのポイントは食べる順序にあります。
まず、食事の初めに野菜や海草を2～3口食べてからお肉やお魚などの主食を食べるようにします。
例えば、トンカツ定食ならキャベツからスタート!
先に食べたキャベツが後に食べたトンカツの脂肪をからめとってくれて、より排出しやすくなるのです。

実際に「キャベツダイエット」を実践した方の情報によると、やっぱりきついらしい。
毎食キャベツを食べるようにすると、三日後にはもう見たくないっていうのに陥ってしまうそうで、いかに「飽き」をクリアできるかが成功につながるそうです。
ちなみに、続けることが出来た方の成功率はかなり高い。
うちの両親も、チャレンジして成功していました。

ポイントは、しっかりと咀嚼することで、満腹感が得られますので、ゆっくりよ～く噛んで食べましょうね。
温野菜でもいいのですが、生野菜の方がビタミンが摂取しやすいので、美容にはオススメです。

まずは、
自分にあった方法を試してみてください。
うまくいった成功例、お待ちしております♪

■一回につき、キャベツ1/6個

■食事前に5ｃｍ角に切った生キャベツを食べる
　　　　レモン果汁（又はﾌﾟﾗｽ醤油）をかけて食べるのが一番効果的

■お好みの調味料でも良いが油分の多いドレッシングや
　　　　　マヨネーズは避けたほうが無難
　　　　

■一口につき、20回くらい噛むと良い

　
■タンパク質は必ず摂取する1日に女性なら70～90ｇ、男性なら
　　　　　100ｇ程度
　　　　　

■食材に換算すると一日に食べられる量として
　　　　　　【魚1匹、牛乳1杯、豆腐半丁、卵1個、肉・多分100ｇ強】
　　　　　一日にこれだけ食べるのですから通常食と変わりません。
　　　　　筋肉の衰えを防ぐため。衰えると基礎代謝が落ち、痩せにく
　　　　　くなる　　　　　

■炭水化物も摂る事。キャベツの効果を活かす為に炭水化物も
　　　　　必要。ダイエットの敵と思われがちな炭水化物も、体内活動
　　　　　が正常に機能するため必要。摂らないと機能が落ち、ダイエ
　　　　　ットの妨げに。
　　　　　　　毎食摂ってOK
　　　　　　　　ご飯なら茶碗1杯、ﾊﾟﾝなら2枚、麺なら1玉
　　　　　　　お酒を飲む場合は炭水化物と置き換える

■油を摂るならお薦めはゴマ油、オリーブ油、しそ油

■おやつを食べるなら果物を握り拳大程度の量を1日に2回
　　　　　　りんご、みかん、梨、柿、など

■生で食べるのに飽きたらレンジ（600ｗ）で2分チンか、他の
　　　　　野菜をプラスして食感を変える

■大量減量目的なら毎食前に行う。そうでもないなら夕食時にのみ生キャベツを食べる。

急激に大幅減量したにもかかわらず、皺にもならないし、体脂肪や肝機能も落とさず健康的に痩せた検査データが合わせて放送されていました。
キャベツの成分が胃に膜をはって炭水化物（糖）の摂取を妨げる効果があるのと、噛む事で満腹中枢を刺激して自然に痩せるのだそうです。

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2007/01/08 08:39｜[ダイエット方法色々]｜▲

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