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ダイエットにおいて一番大切なものとは
【酸素だ！】

（全員）ええ～～！！！

では講師の広吸え量呼（ひろすえりょうこ）さんどうぞ・・・

シャキシャキ・・・

「はーいご紹介にあずかりました広吸え量呼（ひろすえりょうこ）で～～す」

（全員）わ～～かわいい～～！！

「さて、私はなぜ８０キロから４８キロのまでなったかを説明いたします」

「運動はいっさいしません。」

「しかし・・・有酸素運動になります」

「運動しないのに有酸素運動って？？・・」

「これはわかりやすく呼吸ダイエットとでも呼びましょうね。

呼吸ダイエットとは・・・・　

１鼻呼吸　２腹式呼吸　３胸郭呼吸の３種類があります」

「１鼻呼吸

皆さん普段の呼吸は絶対に鼻で行いましょうね！
口を使わずに鼻で呼吸することによって、
鼻の繊毛が体内へのホコリや菌の侵入を防ぎますよ。

また、鼻を通過することで、適度に温められ湿度が増しますね。
肺は温められ湿気の多い酸素であってはじめて、
うまく取り入れることができるのですよ。

肺が酸素をうまく取り入れられれば、脂肪燃焼も効率よくなりますよ。
ですので、呼吸は鼻で行いましょうね」

「２複式呼吸

腹式呼吸とは、肺の下の横隔膜を下げる呼吸のことをいいます。

1.横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・へこみを意識します。
では、おへその下に手をあてましょう。

2.鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込んでください。

3.お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐きます。吐ききってくださいね。」

・・・・「ハイ！！できましたか？」

「肺できました・・・・肺・・・・（ハイ・・・肺

）」

「ではしらっとしたところで３胸郭呼吸

胸郭呼吸
胸郭とは肋骨など胸部を覆っている骨格のことです。

この部分をふくらませたりしぼませたりして
行う呼吸が、胸郭呼吸です。

現代人は胸郭がつぶれて下に広がった形をしているといわれているんですね。

その結果、内臓が下垂し下腹が出てしまうという結果になります。

また、骨盤も開いてしまってお尻が大きくなったり、足が太くなってしまったり、

生理痛などもおこりやすいということですよ。

そこで、胸郭呼吸を行うことにより、胸郭や周囲の筋肉を鍛えられ、
有酸素運動を行うとともに骨盤も含めた骨格をととのえられますね。

これが胸郭呼吸の効果となります。」

「ではやってみましょう私の胸の広がりをを見ててくださいね」

「胸の末端が広くなってきたでしょう。ちょうどゴリラが胸を広げて威嚇しているみたいですね」

「先生・・本当にこんだけでやせれるのですかあ～？」

「ここで秘密兵器の出番です」

これですよ

（全員）ええ～～！！

「呼吸ダイエットにこれをつかうんです」

「脂肪の燃焼がはやまりますよ」

「火が燃えるのと脂肪の燃焼とは原理はまったくかわらないのですよ」

「ですから積極的にどんどんとりいれてくださいね」

「自宅にはこちらを置いてます」

「のどがかわいたらお水のかわりに私はこんなん飲みますよね」